Kada vartoti vitaminus? Rytą ar vakare, su maistu ar be?

Kada vartoti vitaminus, priklauso nuo papildo sudėties, etiketėje pateiktų vartojimo nurodymų ir dienotvarkės, kurios galite nuosekliai laikytis.

Rytą ar vakare? Su maistu ar be jo? Štai kaip pasirinkti vartojimo laiką, kuris tiktų jūsų papildui ir derėtų prie jūsų dienotvarkės.

Riebaluose ir vandenyje tirpūs: vienintelis skirtumas, kurį verta žinoti

Vitaminai skirstomi į dvi grupes, ir šis vienas skirtumas paaiškina beveik visus patarimus apie vartojimo laiką.

Riebaluose tirpūs vitaminai — A, D, E ir K — tirpsta riebaluose, todėl jiems pasisavinti reikia, kad maiste būtų šiek tiek riebalų. Vartokite juos su valgiu, kuriame yra riebalų: pusryčiais su kiaušiniais ar jogurtu, pietumis su alyvuogių aliejumi, vakariene su žuvimi. Riebalų šaltinis paprastai pagerina jų pasisavinimą. Šie vitaminai taip pat kaupiasi audiniuose, todėl laikykitės etiketėje nurodytos dozės ir nederinkite kelių produktų su tomis pačiomis medžiagomis.

Vandenyje tirpiems vitaminams — B grupės ir vitaminui C — pasisavinti nereikia maisto riebalų. Daugelio jų perteklius pašalinamas, tačiau vitaminas B12 yra svarbi išimtis, nes organizmas gali jį kaupti daugelį metų. Juos paprastai galima vartoti patogiu metu; etiketėje nurodyta rutina svarbesnė už konkrečią valandą.

Rytą ar vakare? Kas iš tikrųjų keičiasi

Daugumai medžiagų laikrodis svarbus kur kas mažiau nei valgis. Yra kelios tikros išimtys.

B grupės vitaminus galima vartoti rytą arba vakare. Jie dalyvauja energijos apykaitoje, tačiau nėra stimuliantai. Rytas gali būti patogus įpročio taškas; jei produktas dirgina skrandį, vartokite jį su maistu, nebent etiketėje nurodyta kitaip.

Magnio nebūtina vartoti konkrečiu paros metu. Kai kuriems vakaras yra patogus įpročio taškas, tačiau reguliarumas ir toleravimas svarbesni už laikrodį.

Vitaminą D vartokite su riebiausiu dienos valgiu — kad ir kada jis būtų. Jei sočiausiai valgote vakare, vartokite vakare. Senas patarimas gerti vitaminą D rytą neturi tvirto pagrindo: riebalų kiekis valgyje svarbesnis nei valanda.

Geležis — išrankiausia. Ji geriausiai pasisavinama gana tuščiu skrandžiu, bet būtent taip dažniausiai sukelia diskomfortą. Realus kompromisas: vartokite su nedideliu užkandžiu, o ne su gausiu valgiu, ir derinkite su vitamino C šaltiniu.

Kas su kuo konkuruoja

Kelios medžiagos naudoja tuos pačius pasisavinimo kelius, todėl vartojamos didelėmis dozėmis kartu viena kitai trukdo. Tai aktualu daugiausia esant didesnėms papildų dozėms, o ne įprastiems kiekiams maiste ar subalansuotame kasdieniame papilde.

• Geležis ir kalcis — klasikinis konfliktas. Atskirkite juos bent pora valandų. Praktiškai: negerkite geležies papildo su dideliu stiklu pieno.
• Geležis ir cinkas — konkuruoja esant didelėms dozėms. Vėlgi, pakanka juos išskirstyti.
• Kava ir arbata su geležimi — abiejų polifenoliai pastebimai mažina geležies pasisavinimą. Palikite valandą prieš ir po.
• Geležis ir vitaminas C — naudingas derinys, ne konfliktas. Vitaminas C didina geležies pasisavinimą, todėl geležies papildai dažnai vartojami su vaisiais.
• Didelės cinko dozės ir varis — ilgai vartojant daug cinko, gali sumažėti vario būklė. Subalansuota sudėtis šios problemos išvengia.

Jei atrodo per daug įsiminti, štai trumpinys: laikykite geležį atokiau nuo kavos, pieno produktų ir kitų mineralų, o dėl viso kito nesijaudinkite.

Ar verta dozę skaidyti per dieną?

Vandenyje tirpių vitaminų dozės skaidymas gali šiek tiek pagerinti pasisavinamą kiekį, nes kai kurių medžiagų įsisavinimas įsisotina. Riebaluose tirpiems vitaminams tai beveik nieko nekeičia — organizmas juos kaupia.

Realiame gyvenime tai nedidelė nauda, kainuojanti daug reguliarumo. Dvi dozės per dieną reiškia dvigubai daugiau progų pamiršti. Jei sveikatos priežiūros specialistas nenurodė kitaip, viena nuosekli kasdienė dozė nugali teoriškai tobulą grafiką, kurio atsisakote po dviejų savaičių.

Įprotis ir yra veiklioji medžiaga

Kiekvienas papildų veiksmingumo tyrimas remiasi prielaida, kad žmogus papildą vartoja. Praktikoje būtent čia rutinos ir subyra — joks pasisavinimo pranašumas neatsveria buteliuko, pamiršto spintelėje.

Rutiną išlaiko trys dalykai. Susiekite ją su tuo, ką jau darote automatiškai — kavos aparatu, dantų valymu, vaikų priešpiečių ruošimu. Laikykite matomoje vietoje: indelis ant virtuvės stalviršio veikia geriau nei vonios stalčiuje. Ir rinkitės formą, kurios nebijote. Didelės, sunkiai nuryjamos tabletės — viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės tyliai nustoja vartoti.

Kaip į tai žiūri Frank Fruities

Energy & Metabolism sudėtyje yra vitaminų A ir E, vitaminų B1, B6 ir B12, niacino, biotino, jodo, cinko, vario ir kalcio. Dabartinė porcija — trys guminukai. Kadangi vitaminai A ir E tirpsta riebaluose, porciją praktiška vartoti su šiek tiek riebalų turinčiu maistu, nebent etiketėje ar specialisto nurodyta kitaip.

Produktas yra veganiškas, be pridėtinio cukraus ir konservantų, o jo puslapyje nurodoma, kad sudėtis patikrinta nepriklausomoje laboratorijoje. Visada laikykitės dabartinėje etiketėje nurodytos porcijos ir patikrinkite, ar kituose vartojamuose papilduose nesikartoja tos pačios medžiagos.

Atrasti Energy & Metabolism ›

Dažniausiai užduodami klausimai

Vitaminus geriau vartoti rytą ar vakare?

Daugumai vitaminų tai beveik nesvarbu. B grupės vitaminams ir magniui nereikia konkretaus paros meto; riebaluose tirpius vitaminus vartokite su šiek tiek riebalų turinčiu maistu ir laikykitės produkto etiketės.

Ar vitaminus reikia vartoti su maistu?

Riebaluose tirpiems vitaminams (A, D, E, K) reikia riebalų, todėl vartokite su valgiu. Vandenyje tirpūs pasisavinami ir taip, tačiau su maistu rečiau sukelia diskomfortą skrandyje.

Ar galima visus vitaminus vartoti vienu metu?

Paprastai taip. Pagrindinė išimtis — geležis: didesnėmis dozėmis ji konkuruoja su kalciu ir cinku, todėl geriau vartoti atskirai, atokiau nuo kavos ir pieno produktų.

Ar kava veikia vitaminų pasisavinimą?

Kava ir arbata mažina geležies pasisavinimą dėl polifenolių. Palikite maždaug valandą prieš ir po geležies papildo. Kitiems vitaminams poveikis nereikšmingas.

Kas nutinka praleidus dieną?

Beveik nieko. Riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi audiniuose, o viena praleista vandenyje tirpių vitaminų diena nėra žingsnis atgal. Kitą dozę vartokite įprastai, nedvigubindami.

Ar guminukai pasisavinami taip pat gerai kaip tabletės?

Taip — forma lemia, kaip medžiagos pateikiamos, o ne ar organizmas gali jas panaudoti. Praktinis malonios formos pranašumas tas, kad ją kur kas labiau tikėtina vartoti reguliariai.