Kiek vitamino E reikia vaikams? Kiekiai pagal amžių

Kiek vitamino E reikia vaikams? Pagal JAV rekomendacijas, 1–3 metų vaikams reikia 6 mg, 4–8 metų — 7 mg, 9–13 metų — 11 mg, o 14–18 metų paaugliams — 15 mg per dieną. Šios NIH pateikiamos rekomendacijos nurodo alfa-tokoferolio kiekį visoje mityboje, ne vien papilde.

Vitaminas E dažnai vadinamas tiesiog antioksidantu, tačiau toks apibūdinimas nepadeda perskaityti etiketės. Senesniuose šaltiniuose naudojami tarptautiniai vienetai IU, Europos etiketėse — ir alfa-tokoferolio ekvivalentai, žymimi α-TE. Tėvams svarbu tikrinti ne tik skaičių, bet ir vienetus, paros porciją bei vitamino formą.

Kiek vitamino E reikia vaikams pagal amžių?

Lentelėje pateiktos JAV Maisto ir mitybos tarybos rekomendacijos, skelbiamos NIH. Tai sveikų vaikų visos paros mitybos orientyrai, o ne dozės, kurias būtina gauti vien iš papildų. Skirtingų institucijų atskaitos sistemos gali skirtis. „Kid’s Multi“ skirtas vaikams nuo 3 metų, todėl produkto palyginime neįtraukiami jaunesni vaikai.

JAV rekomendacijos ir ES ekvivalentų ženklinimas ne visais vitamino E formų atvejais yra tiesiogiai pakeičiami. Todėl čia išlaikomi originalūs vienetai, o ne skelbiama, kad guminukas tiksliai padengia konkretų vaiko poreikio procentą. Jei lyginate skirtingose rinkose parduodamus preparatus, vienodus skaičius pirmiausia patikrinkite pagal formą.

Rekomenduojamas kiekis nėra saugumo lubos. Kita vertus, didesnis už rekomendaciją skaičius neįrodo papildomos naudos. Į bendrą vaizdą visada įeina ir maistas, ir kiti papildai.

Kodėl etiketėje nurodyta 58 % NPN?

Etiketės suaugusiųjų NPN procentai apskaičiuojami pagal Reglamento 1169/2011 XIII priedą. Jie padeda lyginti produktus, bet neparodo individualaus vaiko poreikio. Fiziniame „Kid’s Multi“ ženklinime yra ir atskira 4 metų bei vyresnių vaikų skiltis: jos nereikia painioti nei su suaugusiųjų NPN, nei su čia pateiktomis JAV rekomendacijomis. Trejų metų vaikui 4+ skiltis netaikoma.

Suaugusiųjų ES vitamino E NPN yra 12 mg α-TE. 7 mg α-TE dalijant iš 12 mg α-TE gaunama apie 58 %. Šiame palyginime naudojami tie patys etiketės vienetai. Tai skaidrus produkto palyginimo rodiklis, bet ne individualaus vaiko mitybos įvertinimas.

Ką vitaminas E iš tikrųjų daro?

Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Tokią funkciją aprašo leidžiamas ES teiginys. Jis nėra pažadas, kad guminukas apsaugos nuo visų infekcijų, kompensuos nevisavertę mitybą ar sukels iškart pastebimą savijautos pokytį.

Normali ląstelių apsauga ir ligų gydymas yra skirtingos temos. Vitaminas E taip pat nėra stimuliatorius: jo vaidmuo neturėtų būti vertinamas pagal tai, ar vaikas po papildo atrodo energingesnis.

Kodėl svarbūs riešutai, sėklos ir aliejai?

Vitamino E suteikia saulėgrąžos, migdolai, lazdynų riešutai ir augaliniai aliejai. Jo taip pat yra avokaduose, špinatuose ir brokoliuose. Kadangi vitaminas tirpus riebaluose, šiek tiek riebalų turintis įprastas patiekalas yra logiška jo vartojimo aplinka.

NIH maisto lentelėje pateikiami tokie alfa-tokoferolio kiekiai:

Tai maistinės sudėties palyginimas, ne privalomos porcijos vaikui. Atsižvelkite į alergijas ir saugų kramtymą: mažesniam vaikui gali tikti smulkinta forma ar plonai užteptas riešutų sviestas, o ne sveiki riešutai. Vien tai, kad produktas yra geras vitamino šaltinis, nepadaro jo tinkamu kiekvienam vaikui.

Jei šeima riešutų nevartoja, galima įvertinti sėklas ar tinkamą augalinį aliejų. Nereikia remtis vienu „supermaistu“. Taip pat nereikia iš riešutų valgymo savaime spręsti, kad visas vitamino E poreikis tikrai patenkintas: svarbus tikrasis kiekis ir visa mityba.

Kada svarbus specialisto įvertinimas?

Ryškus vitamino E trūkumas sveikiems vaikams nėra dažnas. Didesnė rizika kyla dėl tam tikrų riebalų pasisavinimo ar retų paveldimų vitamino pernašos sutrikimų. Tokiais atvejais tinkamą formą ir kiekį lemia medicininis įvertinimas, ne standartinio multivitamino reklama.

Išrankumas maistui pats savaime trūkumo nepatvirtina. Jei vaiko mityba labai ribota arba yra diagnozuotas pasisavinimo sutrikimas, verta aptarti visą racioną, tyrimų poreikį ir tinkamą planą.

Ką suteikia „Vaikų Multi vitaminai“?

Viename guminuke deklaruojama 7 mg α-TE vitamino E. Produktas skirtas vaikams nuo 3 metų. Šis kiekis leidžia konkrečiai palyginti sudėtį su kitu papildu, kai palyginamos tos pačios porcijos ir vienetai.

„Vaikų Multi vitaminai“ („Kid’s Multi“) — obuolių ir bananų vaisių guminukai be pridėtinio cukraus ir želatinos. Rekomenduojama viena guminuko porcija per dieną nuo 3 metų, laikantis pakuotės nurodymų. Tai mitybą papildantis formatas, o ne valgio pakaitalas. Peržiūrėkite produkto sudėtį ir vartojimo nurodymus.

Tokio produkto pasirinkimas gali būti patogus būdas į rutiną įtraukti deklaruotus vitaminų kiekius. Vis dėlto jis nepakeičia įvairių maisto šaltinių, o vitamino E buvimas formulėje nereiškia, kad būtinas dar vienas atskiras E papildas.

Ar daugiau vitamino E yra geriau?

Didelių dozių alfa-tokoferolio papildai gali paveikti kraujo krešėjimą. Tai ypač svarbu vartojant kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, turint kraujavimo sutrikimų ar ruošiantis operacijai. Tokiu atveju papildą ir jo dozę reikia aptarti su gydytoju.

Įprasto vaikų multivitamino kiekis ir didelių dozių suaugusiųjų preparatas nėra tas pats. Vis dėlto nereikalingas jų derinimas gali didinti bendrą suvartojimą. Patikrinkite visas etiketes, o ne tik tą pakuotę, kuri vadinasi vitamino E papildu.

Vitamino E gaunant su įprastu maistu situacija kitokia nei vartojant koncentruotus didelių dozių preparatus. Dėl to nereikia atsisakyti subalansuoto patiekalo su sėklomis ar aliejumi, tačiau papildų saugumą vertinkite atskirai.

Ką verta prisiminti?

• Vitamino E rekomendacijos priklauso nuo amžiaus ir naudojamų vienetų.
• Riešutai, sėklos ir augaliniai aliejai gali reikšmingai prisidėti prie mitybos.
• „Kid’s Multi“ deklaruoja 7 mg α-TE viename guminuke.
• 58 % NPN yra suaugusiųjų ES ženklinimo palyginimas.
• Didelių dozių papildai nėra geresnė įprastos porcijos versija.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek vitamino E reikia keturmečiui?

JAV 4–8 metų rekomendacija — 7 mg alfa-tokoferolio per dieną iš visos mitybos.

Ką reiškia α-TE?

Alfa-tokoferolio ekvivalentus — vitamino E aktyvumui ženklinti naudojamus vienetus. Lygindami kitą sistemą ar IU, tikrinkite ir formą.

Ar 58 % NPN reiškia vaiko paros poreikį?

Ne. 7 mg α-TE porcija lyginama su suaugusiųjų 12 mg α-TE ES norma.

Ar pakankamai vitamino E galima gauti su maistu?

Dažnai galima. Vertinkite įprastą racioną ir tinkamus riešutų, sėklų, aliejų bei kitų produktų kiekius.

Ar vitaminas E apsaugo vaiką nuo infekcijų?

Papildas neturėtų būti taip pristatomas. Leidžiamas teiginys apibūdina ląstelių apsaugą nuo oksidacinės pažaidos.

Ar vitaminą E tinka vartoti su maistu?

Įprastas patiekalas, turintis šiek tiek riebalų, yra praktiškas pasirinkimas. Visada laikykitės konkretaus produkto nurodymų.

Ar vitamino E trūkumas dažnas?

Sveikiems vaikams ryškus trūkumas nėra dažnas; svarbesnės gali būti riebalų pasisavinimą ar vitamino pernašą veikiančios ligos.

Kokie produktai suteikia daug vitamino E?

Saulėgrąžos, migdolai, lazdynų riešutai ir kai kurie augaliniai aliejai. Pasirinkite vaikui saugią formą ir atsižvelkite į alergijas.

Ar vitaminas E gali sąveikauti su vaistais?

Didelės dozės gali didinti kraujavimo riziką vartojant krešėjimą veikiančius vaistus. Tokius derinius turi įvertinti gydytojas.

Šaltiniai

• NIH ODS — vitaminas E, vienetai ir maisto kiekiai
• ES reglamentas 1169/2011 — ženklinimas ir suaugusiųjų NPN
• ES reglamentas 432/2012 — leidžiami bendrieji sveikatingumo teiginiai
• Frank Fruities — Vaikų Multi vitaminai

Svarbi informacija

Straipsnis skirtas bendrajai informacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai nėra įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo pakaitalas. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei vaikas vartoja vaistus, turi sveikatos sutrikimų ar laikosi gydomosios dietos, prieš pradedant vartoti papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

JAV amžiaus grupių rekomendacijos ir Europos ženklinimo normos yra skirtingos atskaitos sistemos. ES suaugusiųjų NPN nurodytos Reglamente 1169/2011. Bendrieji teiginiai apie maistinių medžiagų funkcijas pateikiami Reglamente 432/2012.