Kiek jodo reikia vaikams? Kiekiai pagal amžių

Kiek jodo reikia vaikams? JAV rekomenduojamas paros kiekis 1–8 metų vaikams — 90 µg, 9–13 metų — 120 µg, o 14–18 metų paaugliams — 150 µg. Šiuos visos mitybos orientyrus skelbia NIH jodo apžvalga. Jodo reikia mažais kiekiais, bet jis svarbus skydliaukės hormonų gamybai.

Jodo kiekis mityboje priklauso ne vien nuo patiekalų įvairovės. Reikšmės turi regionas, žemės ūkio praktika, pieno produktų vartojimas ir tai, ar naudojama druska joduota. Jūros, rausvoji ar gurmaniška druska nėra automatiškai jodo šaltinis. Panašiai atrodančios dviejų šeimų mitybos jodo kiekiai gali skirtis.

Kiek jodo reikia vaikams pagal amžių?

Lentelėje pateiktos JAV Maisto ir mitybos tarybos rekomendacijos, skelbiamos NIH. Tai sveikų vaikų visos paros mitybos orientyrai, o ne dozės, kurias būtina gauti vien iš papildų. Skirtingų institucijų atskaitos sistemos gali skirtis. „Kid’s Multi“ skirtas vaikams nuo 3 metų, todėl produkto palyginime neįtraukiami jaunesni vaikai.

Tai vienos porcijos indėlio palyginimas. Likusi dalis gali būti gaunama su maistu; lentelė nėra nurodymas derinti kelis jodo produktus, kol susidarys 100 %. Poreikį ir bendrą kiekį reikia vertinti kartu, ypač jei vaikas turi skydliaukės sutrikimų.

Kodėl pakuotėje nurodyta 33 % NPN?

Etiketės suaugusiųjų NPN procentai apskaičiuojami pagal Reglamento 1169/2011 XIII priedą. Jie padeda lyginti produktus, bet neparodo individualaus vaiko poreikio. Fiziniame „Kid’s Multi“ ženklinime yra ir atskira 4 metų bei vyresnių vaikų skiltis: jos nereikia painioti nei su suaugusiųjų NPN, nei su čia pateiktomis JAV rekomendacijomis. Trejų metų vaikui 4+ skiltis netaikoma.

Suaugusiųjų ES jodo NPN yra 150 µg, todėl 50 µg sudaro maždaug trečdalį, arba 33 %. Fiziniame vaikų 4+ stulpelyje naudojama kita atskaita, kurioje tas pats kiekis žymimas 42 %. Nei vienas procentas nėra universalus visų amžių vaikų poreikio procentas.

Perskaitykite kiekį mikrogramais, o tik tuomet palyginkite su aiškiai įvardyta amžiaus rekomendacija. Tai padeda išvengti klaidingos išvados, kad etiketės skaičius turi būti padidintas vartojant daugiau guminukų.

Jodas, skydliaukės hormonai ir vaikų augimas

Jodas padeda palaikyti normalią pažinimo funkciją, energijos apykaitą, skydliaukės hormonų gamybą ir skydliaukės veiklą. Šios normalios funkcijos pateiktos Reglamente 432/2012.

Atskiras teiginys, kad jodas padeda palaikyti normalų vaikų augimą, yra vaikų vystymuisi skirtas teiginys pagal Reglamento 1924/2006 14 straipsnį, registruojamas ES sveikatingumo teiginių registre. Jo nereikėtų priskirti bendrųjų 432/2012 teiginių sąrašui.

Jodas yra skydliaukės hormonų T3 ir T4 sudedamoji dalis. Šie hormonai dalyvauja reguliuojant augimą, vystymąsi ir medžiagų apykaitą. Šis mechanizmas paaiškina jodo svarbą, tačiau nereiškia, kad jo perteklius pagreitins augimą ar padarys vaiką sumanesnį.

Ilgalaikio jodo nepakankamumo pasekmės populiacijoms nėra įrodymas, kad pakankamai jodo jau gaunančiam vaikui papildoma dozė pagerins intelektą. Tinkamo kiekio užtikrinimas ir gebėjimų didinimo pažadas — skirtingi dalykai.

Kokie produktai suteikia jodo?

Žuvis, pieno produktai, kiaušiniai ir joduota druska gali būti svarbūs šaltiniai. Kiekiai kinta priklausomai nuo kilmės, pašarų, sezono ir gamybos. Todėl NIH maisto lentelės pavyzdžiai yra orientaciniai, ne kiekvieno Lietuvoje parduodamo produkto garantija.

Skaičiai parodo, kodėl įprasti maisto pasirinkimai svarbūs: pieno stiklinė gali suteikti didelę mažesnio vaiko orientyro dalį, o žuvies porcija — ir daugiau. Tačiau lentelė nėra rekomendacija didinti druskos vartojimą ar vaikui valgyti būtent tokias porcijas.

Jei naudojate druską, jos jodavimą tikrinkite etiketėje. Vien pavadinimas „jūros“ ar „Himalajų“ jodo kiekio nepatvirtina. Mitybos sprendimas nėra dėti daugiau druskos vien tam, kad gautumėte daugiau jodo.

Augaliniai gėrimai ir dumbliai — du skirtingi spąstai

Augalinis gėrimas gali būti papildytas kalciu ar B12, bet nebūtinai jodu. Todėl pieno pakeitimas juo ne visada išsaugo tą patį jodo indėlį. Ekologiškumo ženklas taip pat nepasako, kad produktas papildytas jodu.

Dumbliai kelia priešingą klausimą: jų jodo kiekis kartais labai didelis ir tarp rūšių bei partijų smarkiai skiriasi. Ypač koncentruoti gali būti rudadumbliai. Todėl jie nėra tiksliai dozuojamas būdas kasdien pasiekti vaiko poreikį.

Kam reikia daugiau dėmesio?

Žuvies ir pieno produktų nevartojantiems vaikams, ypač besimaitinantiems veganiškai be jodu papildytų produktų, gali reikėti išsamesnio planavimo. Tai nereiškia, kad visiems automatiškai reikia vienodo papildo — pirmiausia vertinami tikrieji šaltiniai.

Esant skydliaukės ligai, tiek trūkumas, tiek perteklius gali būti svarbūs. Tokioje situacijoje jodo lašai, rudadumblių preparatai ar keli multivitaminai neturėtų būti derinami savarankiškai. Parodykite etiketes gydytojui.

Ką suteikia „Vaikų Multi vitaminai“?

Viename „Kid’s Multi“ guminuke yra 50 µg jodo. Nuo 3 metų tai konkrečiai deklaruotas indėlis į bendrą paros mitybą: apie 56 % JAV 3–8 metų rekomendacijos, apie 42 % 9–13 metų ir maždaug trečdalis paauglių orientyro.

„Vaikų Multi vitaminai“ („Kid’s Multi“) — obuolių ir bananų vaisių guminukai be pridėtinio cukraus ir želatinos. Rekomenduojama viena guminuko porcija per dieną nuo 3 metų, laikantis pakuotės nurodymų. Tai mitybą papildantis formatas, o ne valgio pakaitalas. Peržiūrėkite produkto sudėtį ir vartojimo nurodymus.

Patogus vieno guminuko formatas gali padėti šeimai nuosekliai laikytis pasirinktos rutinos. Tačiau papildas neturėtų būti vertinamas kaip pažadas pagerinti mokymąsi ar gydyti skydliaukės sutrikimą. Jo paskirtį apibrėžia sudėtis ir tinkamas vartojimas.

Ar jodo gali būti per daug?

Taip. Per didelis suvartojimas gali sutrikdyti skydliaukės veiklą; kai kurios pertekliaus pasekmės primena trūkumo pasekmes. Linus Pauling instituto apžvalgoje aptariamas ir šis rizikos aspektas.

Toliau pateikiamos JAV viršutinės ribos iš NIH apžvalgos. Tai bendro ilgalaikio suvartojimo saugumo orientyrai, ne rekomenduojamos dozės papildams ir ne Lietuvos nacionalinės normos.

Šių dydžių nereikia naudoti kaip tikslo. Svarbus ne tik vienas patiekalas, bet nuolatinis bendras suvartojimas. Praktinė priežastis tikrinti sumą — keli jodo papildai, lašai ar koncentruoti dumblių preparatai. Sergant skydliaukės liga individuali rekomendacija gali skirtis.

Ką verta prisiminti?

• Jodo šaltinius lemia konkretūs maisto pasirinkimai ir etiketės.
• Ne kiekviena druska ar augalinis gėrimas turi pridėto jodo.
• Viename „Kid’s Multi“ guminuke yra 50 µg jodo.
• Suaugusiųjų NPN ir vaikų amžiaus rekomendacijos nėra tas pats.
• Daugiau jodo nereiškia geresnės skydliaukės veiklos ar didesnių gebėjimų.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek jodo reikia penkiamečiui?

JAV 1–8 metų vaikų rekomendacija — 90 µg per dieną iš visos mitybos.

Ar jūros druska visada joduota?

Ne. Patikrinkite etiketę: jūrinė kilmė savaime nepatvirtina patikimo jodo kiekio.

Ar augaliniuose gėrimuose yra jodo?

Kai kurie juo papildyti, kiti ne. Kalcio ar B12 papildymas dar nereiškia, kad pridėta ir jodo.

Kuo jodas svarbus vaikams?

Jis reikalingas normaliai skydliaukės hormonų gamybai ir veiklai. Atskiras leidžiamas vaikų vystymosi teiginys siejamas su normaliu augimu.

Ar vaikas gali gauti per daug jodo?

Taip. Ypač svarbu neskirti kelių persidengiančių papildų ar koncentruotų dumblių preparatų savarankiškai.

Kodėl 50 µg žymima kaip 33 % NPN?

Suaugusiųjų ES atskaita yra 150 µg. Tai skiriasi nuo JAV jaunesnių vaikų 90 µg rekomendacijos.

Kokie įprasti jodo šaltiniai?

Žuvis, pieno produktai, kiaušiniai ir joduota druska, naudojama laikantis bendrų druskos vartojimo rekomendacijų.

Ar dumbliai patikimas jodo papildymo būdas vaikui?

Jų kiekiai labai nepastovūs, ypač rudadumbliuose. Jie nėra tiksliai dozuojamas pakaitalas individualiam planui.

Ar papildomas jodas padaro vaiką sumanesnį?

Ne. Trūkumo pasekmių tyrimai neįrodo naudos vartojant daugiau, kai jodo jau pakanka. Perteklius turi savų rizikų.

Šaltiniai

• NIH ODS — jodas, maisto pavyzdžiai ir JAV ribos
• Linus Pauling institutas — jodas
• ES reglamentas 1924/2006 — 14 straipsnio teiginiai
• Europos Komisija — sveikatingumo teiginių registras
• ES reglamentas 1169/2011 — ženklinimas ir suaugusiųjų NPN
• ES reglamentas 432/2012 — leidžiami bendrieji sveikatingumo teiginiai
• Frank Fruities — Vaikų Multi vitaminai

Svarbi informacija

Straipsnis skirtas bendrajai informacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai nėra įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo pakaitalas. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei vaikas vartoja vaistus, turi sveikatos sutrikimų ar laikosi gydomosios dietos, prieš pradedant vartoti papildą pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

JAV amžiaus grupių rekomendacijos ir Europos ženklinimo normos yra skirtingos atskaitos sistemos. ES suaugusiųjų NPN nurodytos Reglamente 1169/2011. Bendrieji teiginiai apie maistinių medžiagų funkcijas pateikiami Reglamente 432/2012. Teiginys apie jodą ir normalų vaikų augimą priklauso Reglamento 1924/2006 14 straipsnio teiginiams.