Ar vitaminai pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina svorį?

Ar vitaminai pagreitina medžiagų apykaitą? Kai jų jau gaunate pakankamai, papildomi vitaminai nėra įrodytas būdas padidinti apykaitos spartą ar numesti svorio. Kai kurios medžiagos padeda palaikyti normalią energijos ar makromedžiagų apykaitą, tačiau toks teiginys nėra riebalų deginimo pažadas.

Metabolizmui skirta formulė gali turėti aiškią mitybinę paskirtį: patogiu formatu suteikti deklaruojamus vitaminus ir mineralus. Pasirinkimas pagal šį tikslą sukuria realesnius lūkesčius nei tikėjimasis vien nuo papildo pakeisti svarstyklių rodmenį.

Ar vitaminai pagreitina medžiagų apykaitą virš įprasto lygio?

Medžiagų apykaita apima organizmą palaikančias reakcijas: medžiagų skaidymą, audinių kūrimą ir atnaujinimą, temperatūros palaikymą bei ATP gamybą ląstelėms. Dienos energijos sąnaudas sudaro ramybės poreikiai, maisto apdorojimas ir judėjimas.

Vitaminas gali būti būtinas fermentų reakcijai, tačiau tai nereiškia, kad didesnis jo kiekis padidins sudeginamų kalorijų skaičių. Patvirtinto trūkumo koregavimas gali atkurti normalią funkciją; papildomas kiekis virš pakankamo suvartojimo nesukuria proporcingo pagreitėjimo.

Ką iš tikrųjų daro B vitaminai ir mineralai?

Tiaminas, niacinas, B6, B12, biotinas, jodas ir varis yra tarp medžiagų, turinčių ES leidžiamus teiginius apie normalią energijos apykaitą. Cinkui leidžiami teiginiai apie normalią angliavandenių, riebalų rūgščių ir makromedžiagų apykaitą.

Paprastas vertimas: medžiaga dalyvauja normalioje fiziologijoje. Tai nėra lygu „spartina metabolizmą“ ar „sukelia svorio mažėjimą“.

Trūkumo koregavimas ir riebalų deginimas — skirtingi tikslai

Du žmonės tą patį papildą gali pirkti dėl skirtingų priežasčių. Vienas nori papildyti per mažą konkrečios medžiagos suvartojimą, kitas jos jau gauna pakankamai ir tikisi nuo didesnės dozės sudeginti daugiau kalorijų. Būtinos maistinės medžiagos vaidmuo nepatvirtina antrojo lūkesčio.

Naudingas klausimas — kokį mitybos poreikį bandau patenkinti? Jei nuovargis ilgalaikis ar įtariamas trūkumas, reikia įvertinimo, o ne išvados, kad metabolizmas sulėtėjęs. Net nustačius stoką, jos koregavimas ir svorio mažinimas yra skirtingi vertinami rezultatai.

O jodas ir skydliaukė?

Jodas būtinas skydliaukės hormonų gamybai, o jie dalyvauja apykaitos reguliavime. Tačiau šis ryšys nepaverčia papildomo jodo svorio mažinimo priemone. NIH jodo informacija paaiškina, kad ir trūkumas, ir perteklius gali sutrikdyti skydliaukės veiklą.

Trijų „Energy & Metabolism“ guminukų porcijoje deklaruojama 150 µg jodo. Tai kiekis, įtraukiamas į bendrą suvartojimą, ne priežastis didinti porciją ar pridėti kitą jodo produktą. Sergant skydliaukės liga ar vartojant jai skirtus vaistus, pasirinkimą aptarkite su gydytoju.

Kaip įvertinti pažadą apie svorio mažėjimą?

Pirmiausia paklauskite, kas tirta. Dalyvavimas biocheminiame procese, didesnis budrumo pojūtis ir ilgalaikis kūno svorio pokytis nėra tas pats rezultatas. NIH svorio mažinimo papildų apžvalga aptaria daugelio produktų įrodymų ribotumą.

• Rezultatas: ar matuotas svoris ir kūno riebalai, ar tik medžiagos vaidmuo reakcijoje?
• Palyginimas: ar buvo tinkama kontrolinė grupė, gavusi tokias pačias mitybos ir aktyvumo rekomendacijas?
• Atitikimas: ar tirta ta pati formulė ir dozė, o ne visai kitas ingredientas ar kiekis?
• Kontekstas: ar dalyviai turėjo trūkumą ir ar išvada tinka pakankamai medžiagos gaunančiam žmogui?

Nuotrauka „prieš ir po“ neparodo, kuri gyvenimo pokyčių dalis lėmė rezultatą. Vienos sudedamosios dalies tyrimas automatiškai nepatvirtina visų produktų, kuriuose ji paminėta, poveikio.

Kodėl kasdienė rutina vis tiek svarbi?

Svorio valdymo planas turi būti pakankamai realistiškas, kad jo pavyktų laikytis. Mityba, tinkamas energijos kiekis, fizinis aktyvumas, poilsis ir individuali pagalba yra pagrindas. Papildas gali būti šalia, kai padeda patenkinti konkretų mitybos poreikį, bet neturi pakeisti šių dalykų.

Pasirinkite veiksmą pagal tikrąjį tikslą

NIDDK svorio valdymo programų pasirinkimo gairės pabrėžia tinkamą valgymo planą, aktyvumą, pagalbą ir ilgalaikį pokyčių išlaikymą. Keičiant mitybą svarbu ne tik kalorijos, bet ir jos visavertiškumas.

Kur tinka „Energy & Metabolism“?

Trijų vyšnių ir obuolių guminukų porcijoje yra 11 vitaminų ir mineralų bei 23 kcal. Tarp medžiagų — B grupės vitaminai, jodas, cinkas ir varis, taip pat A, E bei kalcis.

Skonis, formatas ir deklaruojami kiekiai yra konkretūs argumentai šį produktą apsvarstyti. Laukiami numesti kilogramai nėra jo formulės matas. Laikykitės porcijos ir patikrinkite sutapimus su kitais papildais. Peržiūrėkite sudėtį.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar B vitaminai degina kūno riebalus?

Jie dalyvauja normalioje apykaitoje, bet tai nėra tiesioginio riebalų deginimo pažadas.

Ar trūkumas gali paveikti apykaitą?

Taip. Jo koregavimas nėra tas pats, kas apykaitos spartinimas virš normalaus lygio.

Ar „Energy & Metabolism“ mažina svorį?

Tai vitaminų ir mineralų maisto papildas, ne svorio mažinimo preparatas.

Ar daugiau jodo pagreitins metabolizmą?

Papildomas jodas nėra saugi apykaitos spartinimo strategija. Jo perteklius gali sutrikdyti skydliaukės veiklą.

Kokie įpročiai svarbiausi svorio valdymui?

Tinkama, išlaikoma mityba, aktyvumas, miegas ir pagal sveikatą pritaikyta pagalba.

Ar galima vartoti su kitu multivitaminu?

Pirmiausia patikrinkite persidengiančias medžiagas, ypač vitaminą A, jodą ir kitus mineralus.

Šaltiniai

• ES leidžiami sveikatingumo teiginiai
• NIH ODS — jodas
• NIH ODS — papildai svoriui mažinti
• NIDDK — svorio valdymo programos
• Frank Fruities — Energy & Metabolism

Svarbi informacija

Straipsnis skirtas bendrajai informacijai ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Maisto papildai nėra įvairios, subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo pakaitalas. Neviršykite rekomenduojamos paros dozės. Jei vartojate vaistus, laukiatės arba turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami vartoti papildą pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.